Ruky / Začiatočník / Izolovaný (jednokĺbový)

Tricepsové sťahovanie kladky jednou rukou v kľaku

Sťahovanie hornej kladky jednou rukou v kľaku s nadlaktím opretým o stehno, ktoré izoluje triceps.

V skratke

Hlavné

Triceps

Vybavenie

Kladka

Pohybový vzor

Extenzia lakťa

Úroveň

Začiatočník

Typ

Ruky, Izolovaný (jednokĺbový), Jedna strana naraz

Ako na to

1. Pripevni jednoručnú rukoväť na hornú kladku a kľakni si na jedno koleno bokom k stroju.
2. Uchop rukoväť rukou na strane prednej nohy a oprí to nadlaktie o vnútornú stranu stehna.
3. Vystretím lakťa tlač rukoväť dole k podlahe.
4. Pomaly sa vráť a po sérii vymeň strany.

Tipy

• Všetko okrem pracujúceho predlaktia drž nehybné.
• Dole úplne vystri pažu.

Otvoriť v aplikáciiZačať