Brazos / Principiante / Aislamiento (monoarticular)

Extensión de tríceps a una mano en polea de rodillas

Extensión a un brazo de rodillas desde una polea alta con el brazo apoyado en el muslo para aislar el tríceps.

De un vistazo

Principales

Tríceps

Equipamiento

Polea

Patrón de movimiento

Extensión de codo

Nivel

Principiante

Tipo

Brazos, Aislamiento (monoarticular), Un lado a la vez

Cómo hacerlo

1. Coloca un asa individual en la polea alta y arrodíllate sobre una rodilla, de lado a la máquina.
2. Sujeta el asa con la mano del lado de la pierna adelantada y apoya ese brazo contra la cara interna del muslo.
3. Extiende el codo para empujar el asa hacia el suelo.
4. Vuelve despacio y cambia de lado al terminar la serie.

Consejos

• Mantén todo inmóvil salvo el antebrazo de trabajo.
• Extiende por completo abajo.

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