Bras / Débutant / Isolation (monoarticulaire)

Extension triceps à la poulie à un bras à genoux

Une extension à un bras à la poulie haute, à genoux, avec le bras calé sur la cuisse pour isoler le triceps.

En bref

Principaux

Triceps

Matériel

Poulie

Schéma moteur

Extension du coude

Niveau

Débutant

Type

Bras, Isolation (monoarticulaire), Un côté à la fois

Comment le faire

1. Fixe une poignée à une poulie haute et mets-toi sur un genou, de profil par rapport à la machine.
2. Saisis la poignée avec la main du côté de la jambe avant et cale ce bras contre l'intérieur de la cuisse.
3. Tends le coude pour pousser la poignée vers le sol.
4. Reviens lentement et change de côté après la série.

Conseils

• Garde tout immobile sauf l'avant-bras qui travaille.
• Tends complètement en bas.

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