Arme / Einsteiger / Isolation (eingelenkig)

Einarmiges Trizepsdrücken am Kabelzug im Knien

Kniendes einarmiges Trizepsdrücken am oberen Kabelzug mit dem Oberarm am Oberschenkel abgestützt, das den Trizeps isoliert.

Auf einen Blick

Primär

Trizeps

Equipment

Kabelzug

Bewegungsmuster

Ellbogenstreckung

Level

Einsteiger

Typ

Arme, Isolation (eingelenkig), Eine Seite nach der anderen

Ausführung

1. Hänge einen Einhandgriff an den oberen Kabelzug und knie dich seitlich zur Maschine auf ein Knie.
2. Fasse den Griff mit der Hand auf der Seite des vorderen Beins und stütze diesen Oberarm an der Oberschenkelinnenseite ab.
3. Strecke den Ellbogen, um den Griff Richtung Boden zu drücken.
4. Kehre langsam zurück und wechsle nach dem Satz die Seite.

Tipps

• Halte alles ruhig außer dem arbeitenden Unterarm.
• Strecke unten ganz aus.

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