Ramiona / Początkujący / Izolowane (jednostawowe)

Prostowanie ramienia jednorącz na wyciągu w klęku

Prostowanie jednej ręki z wyciągu górnego w klęku z ramieniem opartym o udo, które izoluje triceps.

W skrócie

Główne

Triceps

Sprzęt

Wyciąg

Wzorzec ruchu

Wyprost łokcia

Poziom

Początkujący

Typ

Ramiona, Izolowane (jednostawowe), Jedna strona naraz

Jak wykonać

1. Zamocuj uchwyt strzemieniowy do wyciągu górnego i uklęknij na jednym kolanie bokiem do maszyny.
2. Chwyć uchwyt ręką po stronie przedniej nogi i oprzyj to ramię o wewnętrzną stronę uda.
3. Wyprostuj łokieć, wypychając uchwyt w dół w stronę podłogi.
4. Powoli wróć, a po serii zmień stronę.

Wskazówki

• Trzymaj wszystko nieruchomo poza pracującym przedramieniem.
• W dolnej pozycji w pełni wyprostuj ramię.

Otwórz w aplikacjiZacznij