Χέρια / Αρχάριος / Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Εκτάσεις τρικεφάλων στην τροχαλία με το ένα χέρι από γονατιστή θέση

Πιέσεις με το ένα χέρι από ψηλή τροχαλία σε γονατιστή θέση, με τον βραχίονα στηριγμένο στον μηρό για να απομονωθούν οι τρικέφαλοι.

Με μια ματιά

Κύριοι

Τρικέφαλοι

Εξοπλισμός

Τροχαλία

Μοτίβο κίνησης

Έκταση αγκώνα

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Χέρια, Απομόνωσης (μονοαρθρική), Μία πλευρά κάθε φορά

Εκτέλεση

1. Προσάρμοσε μια λαβή D σε ψηλή τροχαλία και γονάτισε στο ένα γόνατο, πλάγια προς το μηχάνημα.
2. Πιάσε τη λαβή με το χέρι της πλευράς του μπροστινού ποδιού και στήριξε εκείνον τον βραχίονα στον εσωτερικό μηρό.
3. Έκτεινε τον αγκώνα για να πιέσεις τη λαβή κάτω προς το πάτωμα.
4. Επίστρεψε αργά και άλλαξε πλευρά μετά το σετ.

Συμβουλές

• Κράτα τα πάντα ακίνητα εκτός από τον πήχη που δουλεύει.
• Έκτεινε πλήρως στο κάτω σημείο.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα