Braccia / Principiante / Isolamento (monoarticolare)

Estensioni tricipiti al cavo a un braccio in ginocchio

Un pushdown a un braccio in ginocchio dalla carrucola alta con il braccio appoggiato sulla coscia per isolare il tricipite.

In breve

Primari

Tricipiti

Attrezzatura

Cavi

Schema motorio

Estensione del gomito

Livello

Principiante

Tipo

Braccia, Isolamento (monoarticolare), Un lato alla volta

Come si esegue

1. Aggancia una maniglia alla carrucola alta e inginocchiati su un ginocchio di fianco alla macchina.
2. Impugna la maniglia con la mano dal lato della gamba anteriore e appoggia quel braccio contro l'interno coscia.
3. Estendi il gomito per spingere la maniglia verso il pavimento.
4. Torna lentamente e cambia lato dopo la serie.

Consigli

• Tieni tutto fermo tranne l'avambraccio che lavora.
• Estendi completamente nel punto più basso.

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