Braços / Iniciante / Isolado (monoarticular)

Tríceps unilateral ajoelhado no cabo

Uma extensão unilateral ajoelhado na polia alta com o braço apoiado na coxa para isolar o tríceps.

Resumo

Primários

Tríceps

Equipamento

Polia

Padrão de movimento

Extensão de cotovelo

Nível

Iniciante

Tipo

Braços, Isolado (monoarticular), Um lado de cada vez

Como fazer

1. Prenda uma alça na polia alta e ajoelhe-se sobre um joelho, de lado para a máquina.
2. Segure a alça com a mão do lado da perna da frente e apoie esse braço na parte interna da coxa.
3. Estenda o cotovelo para empurrar a alça para baixo em direção ao chão.
4. Volte lentamente e troque de lado ao final da série.

Dicas

• Mantenha tudo parado, exceto o antebraço que está trabalhando.
• Estenda completamente na parte baixa.

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