Nohy / Pokročilý / Komplexný (viackĺbový)

Sissy drep so záťažou

Cvik s veľkou činkou na kvadricepsy, pomáhajú lýtka, sedacie svaly a hamstringy.

V skratke

Hlavné

Kvadricepsy

Vedľajšie

Lýtka, Sedacie svaly, Hamstringy

Vybavenie

Kotúč

Pohybový vzor

Extenzia kolena, Drep

Úroveň

Pokročilý

Typ

Nohy, Komplexný (viackĺbový)

Zaťažuje koleno. Používaj záťaž, ktorú máš pod kontrolou, a pri bolesti cvik vynechaj.

Ako na to

1. Stoj vzpriamene, chodidlá na šírku ramien a zdvihni sa na špičky. Jednou rukou sa drž stojana na drepy a druhou drž kotúč na hrudníku. To je východisková poloha.
2. Jednou rukou sa pridŕžaj, pokrč kolená a pomaly spúšťaj trup k zemi tak, že tlačíš panvu a kolená dopredu. Pri spúšťaní sa nadychuj a zastav, keď stehno a predkolenie zvierajú takmer 90 stupňov. V natiahnutej polohe sekundu vydrž.
3. Po sekundovej výdrži sa silou stehenných svalov vráť trupom do východiskovej polohy. Pri zdvíhaní vydychuj.
4. Opakuj odporúčaný počet opakovaní.

Časté chyby

• ✗ Cvičenie so záťažou skôr, než sú na to kolená pripravené.

  Prečo to bolí: Koleno sa úplne ohýba, kým sa telo nakláňa dozadu, čo kladie veľmi vysokú záťaž na patelárnu šľachu.

  ✓ Namiesto toho: Začni s vlastnou váhou, pridŕžaj sa opory a spočiatku používaj krátky rozsah. Pri bolesti kolien ho vynechaj.

Otvoriť v aplikáciiZačať