Nohy / Pokročilý / Komplexní (více kloubů)

Sissy dřep se zátěží

Cvik s velkou činkou na kvadricepsy, s dopomocí lýtek, hýžďových svalů a hamstringů.

Ve zkratce

Hlavní

Kvadricepsy (přední stehna)

Vedlejší

Lýtka, Hýžďové svaly, Hamstringy (zadní stehna)

Vybavení

Kotouč

Pohybový vzor

Extenze kolene, Dřep

Úroveň

Pokročilý

Typ

Nohy, Komplexní (více kloubů)

Zatěžuje koleno. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. Stůj vzpřímeně, chodidla na šířku ramen a zvedni se na špičky. Jednou rukou se drž sloupku stojanu na dřepy a druhou si drž kotouč na hrudníku. To je výchozí poloha.
2. Jednou rukou se přidržuj, pokrč kolena a pomalu spouštěj trup k zemi, přičemž tlačíš pánev a kolena dopředu. Při spouštění se nadechuj a zastav se, až stehna a bérce svírají zhruba 90°. Vydrž sekundu v protažení.
3. Po sekundové výdrži se silou stehenních svalů vrať trupem nahoru do výchozí polohy. Při zvedání vydechuj.
4. Opakuj doporučený počet opakování.

Časté chyby

• ✗ Cvičení se zátěží dřív, než jsou kolena připravená.

  Proč to bolí: Koleno se plně ohýbá, zatímco se tělo zaklání, což klade velmi vysokou zátěž na patelární vaz.

  ✓ Místo toho: Začni s vlastní váhou, drž se opory a zpočátku používej krátký rozsah. Při bolesti kolen ho vynech.

Otevřít v aplikaciZačít