Nohy / Začátečník / Izolovaný (jeden kloub)

Předkopávání

Propínání kolen vsedě na stroji, které izoluje kvadricepsy.

Ve zkratce

Hlavní

Kvadricepsy (přední stehna)

Vybavení

Stroje

Pohybový vzor

Extenze kolene

Úroveň

Začátečník

Typ

Nohy, Izolovaný (jeden kloub)

Zatěžuje koleno. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. Nastav sedák tak, aby kolena byla v ose otáčení stroje a opěrka seděla těsně nad kotníky.
2. Drž se madel a záda opři o opěrku.
3. Propínej kolena, dokud nemáš nohy natažené.
4. Kontrolovaně spouštěj do výchozí polohy.

Tipy

• Nešvihej váhou nahoru.
• Nedorážej do propnutí.

Časté chyby

• ✗ Švihání těžké zátěže se setrvačností.

  Proč to bolí: Opěrka na holeni funguje jako dlouhá páka na koleno; trhavá opakování zatěžují patelární vaz a kloub za čéškou.

  ✓ Místo toho: Použij zátěž, kterou zvedneš za 2 s a spustíš za 3 s, a nahoře se zastav.

• ✗ Stroj nenastavený na tvoje tělo.

  Proč to bolí: Pokud koleno není v ose otáčení stroje, kloub se při pohybu smýká.

  ✓ Místo toho: Srovnej koleno s osou otáčení a opěrku nastav těsně nad kotník.

Otevřít v aplikaciZačít