Nohy / Začiatočník / Izolovaný (jednokĺbový)

Predkopávanie

Vystieranie kolien na stroji v sede, ktoré izoluje kvadricepsy.

V skratke

Hlavné

Kvadricepsy

Vybavenie

Stroje

Pohybový vzor

Extenzia kolena

Úroveň

Začiatočník

Typ

Nohy, Izolovaný (jednokĺbový)

Zaťažuje koleno. Používaj záťaž, ktorú máš pod kontrolou, a pri bolesti cvik vynechaj.

Ako na to

1. Nastav sedadlo tak, aby boli kolená v osi otáčania stroja a valec tesne nad členkami.
2. Drž rukoväte a chrbát opretý o operadlo.
3. Vystri kolená, kým nebudú nohy vystreté.
4. Kontrolovane spusť do východiskovej polohy.

Tipy

• Nešvihaj váhu hore.
• Nenarážaj do úplného vystretia.

Časté chyby

• ✗ Švihanie ťažkej váhy so zotrvačnosťou.

  Prečo to bolí: Opierka na holeniach pôsobí na koleno ako dlhá páka; trhané opakovania zaťažujú patelárnu šľachu a kĺb za jabĺčkom.

  ✓ Namiesto toho: Použi váhu, ktorú zdvihneš za 2 sekundy a spustíš za 3, a v hornej polohe sa zastav.

• ✗ Stroj nie je nastavený na tvoje telo.

  Prečo to bolí: Ak koleno nie je v osi otáčania stroja, kĺb sa pri pohybe strihá.

  ✓ Namiesto toho: Zarovnaj koleno s osou otáčania a opierku nastav tesne nad členok.

Otvoriť v aplikáciiZačať