Beine / Einsteiger / Isolation (eingelenkig)

Beinstrecker

Sitzende Kniestreckung an der Maschine, die den Quadrizeps isoliert.

Auf einen Blick

Primär

Quadrizeps

Equipment

Maschinen

Bewegungsmuster

Kniestreckung

Level

Einsteiger

Typ

Beine, Isolation (eingelenkig)

Belastet Knie. Nimm ein Gewicht, das du kontrollieren kannst, und lass die Übung weg, wenn sie Schmerzen verursacht.

Ausführung

1. Stelle den Sitz so ein, dass die Knie auf Höhe des Drehpunkts der Maschine sind und das Polster knapp über den Fußgelenken sitzt.
2. Halte die Griffe und den Rücken am Polster.
3. Strecke die Knie, bis die Beine gestreckt sind.
4. Senke kontrolliert in die Ausgangsposition.

Tipps

• Schwinge das Gewicht nicht nach oben.
• Knalle nicht in die Streckung.

Häufige Fehler

• ✗ Schweres Gewicht mit Schwung hochschleudern.

  Warum es schadet: Das Schienbeinpolster wirkt als langer Hebel auf das Knie; ruckartige Wiederholungen belasten die Patellasehne und das Gelenk hinter der Kniescheibe.

  ✓ Stattdessen: Nimm ein Gewicht, das du in 2 Sekunden heben und in 3 Sekunden senken kannst, und halte oben kurz.

• ✗ Maschine nicht auf den Körper eingestellt.

  Warum es schadet: Wenn das Knie nicht auf Höhe der Drehachse liegt, entstehen Scherkräfte im Gelenk.

  ✓ Stattdessen: Richte das Knie am Drehpunkt aus und stell das Polster knapp über dem Knöchel ein.

In der App öffnenLoslegen