Piernas / Principiante / Aislamiento (monoarticular)

Extensión de cuádriceps

Extensión de rodilla sentado en máquina que aísla los cuádriceps.

De un vistazo

Principales

Cuádriceps

Equipamiento

Máquinas

Patrón de movimiento

Extensión de rodilla

Nivel

Principiante

Tipo

Piernas, Aislamiento (monoarticular)

Carga rodilla. Usa una carga que puedas controlar y sáltalo si te causa dolor.

Cómo hacerlo

1. Ajusta el asiento para que las rodillas queden alineadas con el eje de la máquina y el rodillo justo por encima de los tobillos.
2. Sujeta las asas y mantén la espalda contra el respaldo.
3. Extiende las rodillas hasta estirar las piernas.
4. Baja de forma controlada a la posición inicial.

Consejos

• No subas el peso con impulso.
• Evita golpear el bloqueo al extender.

Errores comunes

• ✗ Balancear mucho peso con impulso.

  Por qué duele: El rodillo actúa como una palanca larga sobre la rodilla; las repeticiones bruscas cargan el tendón rotuliano y la articulación detrás de la rótula.

  ✓ En su lugar: Usa un peso que puedas subir en 2 segundos y bajar en 3, y haz una pausa arriba.

• ✗ Máquina sin ajustar a tu cuerpo.

  Por qué duele: Si la rodilla no está alineada con el eje de la máquina, la articulación sufre cizalla al moverse.

  ✓ En su lugar: Alinea la rodilla con el eje de giro y coloca el rodillo justo por encima del tobillo.

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