Ruky / Mierne pokročilý / Izolovaný (jednokĺbový)

Tricepsová extenzia s jednoručkami v ľahu

Izolovaný cvik s jednoručkami na tricepsy, pomáhajú prsné svaly a predné ramená.

V skratke

Hlavné

Triceps

Vedľajšie

Prsné svaly, Predné ramená

Vybavenie

Jednoručky

Pohybový vzor

Extenzia lakťa

Úroveň

Mierne pokročilý

Typ

Ruky, Izolovaný (jednokĺbový)

Zaťažuje lakeť. Používaj záťaž, ktorú máš pod kontrolou, a pri bolesti cvik vynechaj.

Ako na to

1. Ľahni si na rovnú lavičku a drž dve jednoručky rovno pred sebou. Ruky maj úplne vystreté, v uhle 90 stupňov k trupu a podlahe. Dlane smerujú k sebe, lakte sú pri tele. Toto je východisková poloha.
2. S nádychom pomaly spúšťaj závažie, kým jednoručky nie sú pri ušiach – ramenné kosti pritom drž nehybne a lakte pri sebe.
3. Potom, stále s lakťami pri sebe a nehybnými ramennými kosťami, s výdychom vráť závažie silou tricepsov späť do východiskovej polohy.
4. Opakuj odporúčaný počet opakovaní.

Otvoriť v aplikáciiZačať