Brazos / Intermedio / Aislamiento (monoarticular)

Extensión de tríceps tumbado con mancuernas

Ejercicio de aislamiento con mancuernas para los tríceps, con la ayuda del pecho y el deltoides anterior.

De un vistazo

Principales

Tríceps

Secundarios

Pectorales, Deltoides anterior

Equipamiento

Mancuernas

Patrón de movimiento

Extensión de codo

Nivel

Intermedio

Tipo

Brazos, Aislamiento (monoarticular)

Carga codo. Usa una carga que puedas controlar y sáltalo si te causa dolor.

Cómo hacerlo

1. Túmbate en un banco plano sujetando dos mancuernas justo delante de ti. Los brazos deben estar completamente extendidos, formando un ángulo de 90 grados con el torso y el suelo. Las palmas deben mirarse entre sí y los codos deben quedar cerrados. Esta es la posición inicial.
2. Mientras inhalas y mantienes la parte superior de los brazos inmóvil con los codos cerrados, baja el peso lentamente hasta que las mancuernas queden cerca de las orejas.
3. En ese punto, manteniendo los codos cerrados y la parte superior de los brazos inmóvil, usa los tríceps para devolver el peso a la posición inicial mientras exhalas.
4. Repite las repeticiones recomendadas.

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