Ramiona / Średnio zaawansowany / Izolowane (jednostawowe)

Wyciskanie francuskie hantlami w leżeniu

Ćwiczenie izolowane z hantlami na tricepsy, ze wsparciem klatki piersiowej i przednich aktonów barków.

W skrócie

Główne

Triceps

Pomocnicze

Klatka piersiowa, Przednie aktony barków

Sprzęt

Hantle

Wzorzec ruchu

Wyprost łokcia

Poziom

Średnio zaawansowany

Typ

Ramiona, Izolowane (jednostawowe)

Obciąża: łokieć. Używaj ciężaru, który kontrolujesz, i pomiń je, jeśli sprawia ból.

Jak wykonać

1. Połóż się na ławce płaskiej, trzymając dwie hantle pionowo nad sobą. Ramiona mają być w pełni wyprostowane, pod kątem 90 stopni do tułowia i podłogi. Dłonie skierowane do siebie, łokcie przy sobie. To pozycja wyjściowa.
2. Z wdechem, trzymając ramiona nieruchomo i łokcie przy sobie, powoli opuść hantle, aż znajdą się przy uszach.
3. Następnie, nadal z łokciami przy sobie i nieruchomymi ramionami, siłą tricepsów unieś ciężar do pozycji wyjściowej, robiąc wydech.
4. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.

Otwórz w aplikacjiZacznij