Braços / Intermediário / Isolado (monoarticular)

Tríceps deitado com halteres

Exercício de isolamento com halteres para o tríceps, com auxílio do peitoral e do deltoide anterior.

Resumo

Primários

Tríceps

Secundários

Peitoral, Deltoide anterior

Equipamento

Halteres

Padrão de movimento

Extensão de cotovelo

Nível

Intermediário

Tipo

Braços, Isolado (monoarticular)

Exige bastante de cotovelo. Use uma carga que você consiga controlar e pule o exercício se causar dor.

Como fazer

1. Deite-se em um banco reto segurando dois halteres diretamente à sua frente. Os braços devem estar totalmente estendidos, formando 90 graus com o tronco e com o chão. As palmas devem estar voltadas uma para a outra e os cotovelos fechados. Esta é a posição inicial.
2. Inspirando e mantendo os braços parados com os cotovelos fechados, desça o peso lentamente até que os halteres fiquem próximos às orelhas.
3. Nesse ponto, mantendo os cotovelos fechados e os braços parados, use o tríceps para levar o peso de volta à posição inicial enquanto expira.
4. Repita pelo número recomendado de repetições.

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