Braccia / Intermedio / Isolamento (monoarticolare)

Estensioni per tricipiti sdraiato con manubri

Esercizio di isolamento con manubri per i tricipiti, con l'aiuto di petto e deltoidi anteriori.

In breve

Primari

Tricipiti

Secondari

Pettorali, Deltoidi anteriori

Attrezzatura

Manubri

Schema motorio

Estensione del gomito

Livello

Intermedio

Tipo

Braccia, Isolamento (monoarticolare)

Carica gomito. Usa un carico che riesci a controllare e saltalo se provoca dolore.

Come si esegue

1. Sdraiati su una panca piana tenendo due manubri sopra di te. Le braccia devono essere completamente distese, a 90 gradi rispetto al busto e al pavimento. I palmi sono rivolti verso l'interno e i gomiti stretti. Questa è la posizione di partenza.
2. Inspirando e tenendo le braccia ferme con i gomiti stretti, abbassa lentamente i manubri finché arrivano vicino alle orecchie.
3. A quel punto, sempre con i gomiti stretti e le braccia ferme, usa i tricipiti per riportare il peso alla posizione di partenza espirando.
4. Ripeti per il numero di ripetizioni previsto.

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