Paže / Mírně pokročilý / Izolovaný (jeden kloub)

Tricepsová extenze s jednoručkami vleže

Izolovaný cvik s jednoručkami na triceps, zapojuje také prsa a přední ramena.

Ve zkratce

Hlavní

Triceps

Vedlejší

Prsní svaly, Přední ramena

Vybavení

Jednoručky

Pohybový vzor

Extenze lokte

Úroveň

Mírně pokročilý

Typ

Paže, Izolovaný (jeden kloub)

Zatěžuje loket. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. Lehni si na rovnou lavičku a drž dvě jednoručky přímo nad sebou. Paže jsou natažené, v úhlu 90 stupňů k trupu i podlaze. Dlaně směřují k sobě, lokty jsou u těla. To je výchozí pozice.
2. S nádechem drž nadloktí nehybně a lokty u sebe a pomalu spouštěj závaží, dokud nejsou jednoručky u uší.
3. Odtud – stále s lokty u sebe a nehybným nadloktím – zvedni tricepsem závaží zpět do výchozí pozice a vydechni.
4. Opakuj podle doporučeného počtu opakování.

Otevřít v aplikaciZačít