Arme / Fortgeschritten / Isolation (eingelenkig)

Liegendes Trizepsdrücken mit Kurzhanteln

Eine Kurzhantel-Isolationsübung für den Trizeps, unterstützt von Brust und vorderer Schulter.

Auf einen Blick

Primär

Trizeps

Sekundär

Brust, Vordere Schulter

Equipment

Kurzhanteln

Bewegungsmuster

Ellbogenstreckung

Level

Fortgeschritten

Typ

Arme, Isolation (eingelenkig)

Belastet Ellbogen. Nimm ein Gewicht, das du kontrollieren kannst, und lass die Übung weg, wenn sie Schmerzen verursacht.

Ausführung

1. Leg dich auf eine Flachbank und halte zwei Kurzhanteln direkt über dir. Die Arme sind vollständig gestreckt und stehen im 90-Grad-Winkel zu Oberkörper und Boden. Die Handflächen zeigen zueinander, die Ellbogen bleiben eng am Körper. Das ist deine Ausgangsposition.
2. Atme ein und senke das Gewicht langsam ab, bis die Kurzhanteln neben deinen Ohren sind. Halte die Oberarme dabei still und die Ellbogen eng.
3. Halte die Ellbogen weiter eng und die Oberarme still und bring das Gewicht beim Ausatmen mit dem Trizeps zurück in die Ausgangsposition.
4. Wiederhole für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

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