Bras / Intermédiaire / Isolation (monoarticulaire)

Extension triceps allongé aux haltères

Un exercice d'isolation aux haltères pour les triceps, avec l'aide des pectoraux et des deltoïdes antérieurs.

En bref

Principaux

Triceps

Secondaires

Pectoraux, Deltoïdes antérieurs

Matériel

Haltères

Schéma moteur

Extension du coude

Niveau

Intermédiaire

Type

Bras, Isolation (monoarticulaire)

Sollicite coude. Utilise une charge que tu contrôles et passe-le s’il provoque une douleur.

Comment le faire

1. Allonge-toi sur un banc plat, deux haltères tenus à la verticale au-dessus de toi. Tes bras sont tendus, à 90 degrés du buste et du sol. Les paumes se font face et les coudes sont rentrés. C'est la position de départ.
2. En inspirant, bras immobiles et coudes rentrés, descends lentement la charge jusqu'à ce que les haltères arrivent près de tes oreilles.
3. À ce moment, toujours coudes rentrés et bras immobiles, utilise les triceps pour ramener la charge à la position de départ en expirant.
4. Répète pour le nombre de répétitions recommandé.

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