Χέρια / Μέσος / Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Εκτάσεις τρικεφάλων ξαπλωτός με αλτήρες

Άσκηση απομόνωσης με αλτήρες για τους τρικεφάλους, με συμμετοχή στήθους και πρόσθιων δελτοειδών.

Με μια ματιά

Κύριοι

Τρικέφαλοι

Δευτερεύοντες

Στήθος, Πρόσθιοι δελτοειδείς

Εξοπλισμός

Αλτήρες

Μοτίβο κίνησης

Έκταση αγκώνα

Επίπεδο

Μέσος

Τύπος

Χέρια, Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Φορτίζει: αγκώνας. Χρησιμοποίησε φορτίο που ελέγχεις και παράλειψέ την αν προκαλεί πόνο.

Εκτέλεση

1. Ξάπλωσε σε επίπεδο πάγκο κρατώντας δύο αλτήρες ακριβώς μπροστά σου. Τα χέρια σου πρέπει να είναι πλήρως τεντωμένα, σε γωνία 90 μοιρών με τον κορμό και το έδαφος. Οι παλάμες κοιτούν η μία την άλλη και οι αγκώνες είναι κλειστοί. Αυτή είναι η αρχική θέση.
2. Εισπνέοντας και κρατώντας τους βραχίονες ακίνητους με τους αγκώνες κλειστούς, κατέβασε αργά το βάρος μέχρι οι αλτήρες να φτάσουν κοντά στα αυτιά σου.
3. Από εκεί, κρατώντας τους αγκώνες κλειστούς και τους βραχίονες ακίνητους, χρησιμοποίησε τους τρικεφάλους για να φέρεις το βάρος πίσω στην αρχική θέση εκπνέοντας.
4. Επανάλαβε για τον συνιστώμενο αριθμό επαναλήψεων.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα