Ruky / Začiatočník / Izolovaný (jednokĺbový)

Tricepsové tlaky spoza hlavy s lanom

Izolovaný cvik na kladke na tricepsy.

V skratke

Hlavné

Triceps

Vybavenie

Kladka

Pohybový vzor

Extenzia lakťa

Úroveň

Začiatočník

Typ

Ruky, Izolovaný (jednokĺbový)

Zaťažuje lakeť. Používaj záťaž, ktorú máš pod kontrolou, a pri bolesti cvik vynechaj.

Ako na to

1. Pripni lano na dolnú kladku. Zvoľ primeranú váhu, uchop lano oboma rukami a otoč sa ku kladke chrbtom.
2. Ruky daj za hlavu, lakte smerujú priamo hore. Lakte sú na začiatku pokrčené; pre lepšiu stabilitu môžeš dať nohy do výkroku a mierne sa nakloniť od stroja. To je východisková poloha.
3. Vystri ruky v lakťoch, nadlaktia drž na mieste a zdvihni ruky nad hlavu.
4. Vo vrchole stiahni tricepsy a pomaly spusti váhu späť do východiskovej polohy.

Otvoriť v aplikáciiZačať