Bras / Débutant / Isolation (monoarticulaire)

Extension triceps au-dessus de la tête à la corde

Un exercice d'isolation à la poulie pour les triceps.

En bref

Principaux

Triceps

Matériel

Poulie

Schéma moteur

Extension du coude

Niveau

Débutant

Type

Bras, Isolation (monoarticulaire)

Sollicite coude. Utilise une charge que tu contrôles et passe-le s’il provoque une douleur.

Comment le faire

1. Fixe une corde à une poulie basse. Après avoir choisi une charge adaptée, saisis la corde à deux mains et tourne le dos à l'appareil.
2. Place tes mains derrière ta tête, coudes pointés droit vers le haut. Tes coudes sont fléchis au départ ; tu peux décaler tes pieds et te pencher légèrement vers l'avant, loin de la machine, pour plus de stabilité. C'est ta position de départ.
3. Pour exécuter le mouvement, tends les coudes en gardant les bras en place, en montant les mains au-dessus de ta tête.
4. Serre les triceps en haut du mouvement, puis redescends lentement la charge à la position de départ.

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