Ramiona / Początkujący / Izolowane (jednostawowe)

Prostowanie ramion zza głowy z liną na wyciągu

Izolowane ćwiczenie na wyciągu na tricepsy.

W skrócie

Główne

Triceps

Sprzęt

Wyciąg

Wzorzec ruchu

Wyprost łokcia

Poziom

Początkujący

Typ

Ramiona, Izolowane (jednostawowe)

Obciąża: łokieć. Używaj ciężaru, który kontrolujesz, i pomiń je, jeśli sprawia ból.

Jak wykonać

1. Przypnij linę do dolnego wyciągu. Ustaw odpowiedni ciężar, chwyć linę obiema rękami i odwróć się tyłem do wyciągu.
2. Ułóż dłonie za głową, łokcie skierowane prosto w górę. Na początku łokcie są ugięte. Możesz ustawić nogi w lekkim wykroku i delikatnie pochylić się od maszyny, żeby zwiększyć stabilność. To pozycja wyjściowa.
3. Wyprostuj ręce w łokciach, utrzymując ramiona w miejscu, i unieś dłonie nad głowę.
4. Mocno napnij tricepsy w końcowej fazie ruchu i powoli opuść ciężar do pozycji wyjściowej.

Otwórz w aplikacjiZacznij