Χέρια / Αρχάριος / Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Εκτάσεις τρικεφάλων πάνω από το κεφάλι με σχοινί

Άσκηση απομόνωσης με τροχαλία για τους τρικέφαλους.

Με μια ματιά

Κύριοι

Τρικέφαλοι

Εξοπλισμός

Τροχαλία

Μοτίβο κίνησης

Έκταση αγκώνα

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Χέρια, Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Φορτίζει: αγκώνας. Χρησιμοποίησε φορτίο που ελέγχεις και παράλειψέ την αν προκαλεί πόνο.

Εκτέλεση

1. Στερέωσε ένα σχοινί σε χαμηλή τροχαλία. Αφού επιλέξεις το κατάλληλο βάρος, πιάσε το σχοινί με τα δύο χέρια και γύρνα την πλάτη στην τροχαλία.
2. Τοποθέτησε τα χέρια πίσω από το κεφάλι με τους αγκώνες να δείχνουν ευθεία προς τα πάνω. Οι αγκώνες ξεκινούν λυγισμένοι· μπορείς να βάλεις το ένα πόδι μπροστά από το άλλο και να γείρεις ελαφρά μακριά από το μηχάνημα για μεγαλύτερη σταθερότητα. Αυτή είναι η αρχική σου θέση.
3. Για να εκτελέσεις την κίνηση, τέντωσε τους αγκώνες κρατώντας τους βραχίονες στη θέση τους, ανεβάζοντας τα χέρια πάνω από το κεφάλι.
4. Σφίξε τους τρικέφαλους στο πάνω σημείο της κίνησης και κατέβασε αργά το βάρος πίσω στην αρχική θέση.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα