Brazos / Principiante / Aislamiento (monoarticular)

Extensión de tríceps por encima de la cabeza con cuerda

Ejercicio de aislamiento en polea para los tríceps.

De un vistazo

Principales

Tríceps

Equipamiento

Polea

Patrón de movimiento

Extensión de codo

Nivel

Principiante

Tipo

Brazos, Aislamiento (monoarticular)

Carga codo. Usa una carga que puedas controlar y sáltalo si te causa dolor.

Cómo hacerlo

1. Engancha una cuerda a una polea baja. Tras seleccionar el peso adecuado, agarra la cuerda con ambas manos y colócate de espaldas al cable.
2. Coloca las manos detrás de la cabeza con los codos apuntando hacia arriba. Los codos empiezan flexionados; puedes adelantar un pie e inclinarte ligeramente hacia delante, lejos de la máquina, para tener más estabilidad. Esta es tu posición inicial.
3. Para hacer el movimiento, extiende los codos manteniendo los brazos en su sitio y sube las manos por encima de la cabeza.
4. Aprieta los tríceps arriba y baja lentamente el peso a la posición inicial.

Abrir en la appEmpezar