Braços / Iniciante / Isolado (monoarticular)

Tríceps francês na corda

Exercício de isolamento no cabo para tríceps.

Resumo

Primários

Tríceps

Equipamento

Polia

Padrão de movimento

Extensão de cotovelo

Nível

Iniciante

Tipo

Braços, Isolado (monoarticular)

Exige bastante de cotovelo. Use uma carga que você consiga controlar e pule o exercício se causar dor.

Como fazer

1. Prenda uma corda na polia baixa. Depois de escolher um peso adequado, segure a corda com as duas mãos e fique de costas para o cabo.
2. Posicione as mãos atrás da cabeça, com os cotovelos apontando para cima. Os cotovelos começam flexionados, e você pode escalonar os pés e inclinar-se levemente para longe da máquina para ter mais estabilidade. Essa é a posição inicial.
3. Para executar o movimento, estenda os cotovelos mantendo os braços na posição, levando as mãos acima da cabeça.
4. Contraia o tríceps no topo do movimento e desça o peso lentamente de volta à posição inicial.

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