Paže / Začátečník / Izolovaný (jeden kloub)

Tricepsová extenze nad hlavou s lanem

Izolovaný cvik na kladce na triceps.

Ve zkratce

Hlavní

Triceps

Vybavení

Kladka

Pohybový vzor

Extenze lokte

Úroveň

Začátečník

Typ

Paže, Izolovaný (jeden kloub)

Zatěžuje loket. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. Připni lano na spodní kladku. Zvol přiměřenou váhu, uchop lano oběma rukama a otoč se ke kladce zády.
2. Dej ruce za hlavu, lokty míří přímo nahoru. Lokty jsou na začátku pokrčené; pro lepší stabilitu se můžeš postavit do nákroku a mírně se předklonit od stroje. To je výchozí poloha.
3. Proveď pohyb propnutím loktů, nadloktí drž na místě a zvedni ruce nad hlavu.
4. Nahoře zatni triceps a pomalu spusť váhu zpět do výchozí polohy.

Otevřít v aplikaciZačít