Arme / Einsteiger / Isolation (eingelenkig)

Trizepsdrücken über Kopf mit Seil

Isolationsübung am Kabelzug für den Trizeps.

Auf einen Blick

Primär

Trizeps

Equipment

Kabelzug

Bewegungsmuster

Ellbogenstreckung

Level

Einsteiger

Typ

Arme, Isolation (eingelenkig)

Belastet Ellbogen. Nimm ein Gewicht, das du kontrollieren kannst, und lass die Übung weg, wenn sie Schmerzen verursacht.

Ausführung

1. Befestige ein Seil an einem unteren Kabelzug. Wähle ein passendes Gewicht, greife das Seil mit beiden Händen und dreh dich vom Kabelzug weg.
2. Bring die Hände hinter den Kopf, die Ellbogen zeigen gerade nach oben. Die Ellbogen sind zu Beginn gebeugt. Für mehr Stabilität kannst du einen Schrittstand einnehmen und dich leicht von der Maschine weglehnen. Das ist deine Ausgangsposition.
3. Strecke für die Bewegung den Ellbogen, während der Oberarm in Position bleibt, und bringe die Hände über den Kopf.
4. Spanne den Trizeps am Ende der Bewegung fest an und senke das Gewicht langsam zurück in die Ausgangsposition.

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