Braccia / Principiante / Isolamento (monoarticolare)

Estensione dei tricipiti sopra la testa con corda

Un esercizio di isolamento ai cavi per i tricipiti.

In breve

Primari

Tricipiti

Attrezzatura

Cavi

Schema motorio

Estensione del gomito

Livello

Principiante

Tipo

Braccia, Isolamento (monoarticolare)

Carica gomito. Usa un carico che riesci a controllare e saltalo se provoca dolore.

Come si esegue

1. Aggancia una corda a una carrucola bassa. Dopo aver selezionato un peso adeguato, afferra la corda con entrambe le mani e dai le spalle al cavo.
2. Porta le mani dietro la testa con i gomiti rivolti dritti verso l'alto. I gomiti partono flessi; puoi sfalsare i piedi e inclinarti leggermente in avanti, lontano dalla macchina, per avere più stabilità. Questa è la posizione di partenza.
3. Per eseguire il movimento, distendi i gomiti tenendo ferma la parte alta del braccio, portando le mani sopra la testa.
4. Contrai i tricipiti in alto e riporta lentamente il peso alla posizione di partenza.

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