Tricepsový tlak vlastnou váhou o tyč — východisková poloha
Začiatok
Tricepsový tlak vlastnou váhou o tyč — koncová poloha
Koniec

Ruky / Začiatočník / Izolovaný (jednokĺbový)

Tricepsový tlak vlastnou váhou o tyč

Izolovaný cvik vlastnou váhou na triceps.

V skratke

Hlavné
Triceps
Vybavenie
Vlastná váha
Pohybový vzor
Extenzia lakťa
Úroveň
Začiatočník
Typ
Ruky, Izolovaný (jednokĺbový)

Ako na to

  1. Umiestni os do stojana vo výške hrudníka.
  2. V stoji uchop os úchopom na šírku ramien a odstúp meter až dva dozadu, chodidlá pri sebe a paže vystreté tak, aby si sa o os opieral. To je východisková poloha.
  3. Začni pokrčením lakťov a spúšťaj sa k osi.
  4. Zotrvaj a potom pohyb obráť vystretím lakťov.
  5. Od vlastnej váhy postupuj ďalej pridaním reťazí cez ramená.

Otvoriť v aplikáciiZačať

Zapojené svaly

Krk (Spredu)Horné trapézy (Spredu)Predné ramená (Spredu)Bočné ramená (Spredu)Prsné svaly (Spredu)Predný pílovitý sval (Spredu)Biceps (Spredu)Predlaktia a úchop (Spredu)Brušné svaly (Spredu)Šikmé brušné svaly (Spredu)Flexory bedier (Spredu)Kvadricepsy (Spredu)Adduktory (Spredu)Holene (predný píšťalový sval) (Spredu)Lýtka (Spredu)Vonkajšia strana holení (peroneálne svaly) (Spredu)Chodidlá (klenba a prsty) (Spredu)Krk (Zozadu)Horné trapézy (Zozadu)Horný chrbát (rombické svaly, stredné/dolné trapézy) (Zozadu)Zadné ramená (Zozadu)Bočné ramená (Zozadu)Rotátorová manžeta (Zozadu)Latissimus (Zozadu)Spodný chrbát (vzpriamovače) (Zozadu)Triceps — hlavný (Zozadu)Predlaktia a úchop (Zozadu)Abduktory bedra (stredný sedací sval) (Zozadu)Sedacie svaly (Zozadu)Hamstringy (Zozadu)Adduktory (Zozadu)Lýtka (Zozadu)
SpreduZozadu
  • Hlavné: Triceps

Najvhodnejší pre

Ako presne tento cvik zodpovedá jednotlivým pohybom.

Podobné cviky

Fotky a návody: free-exercise-db (github.com/yuhonas/free-exercise-db), voľné dielo.