Arme / Einsteiger / Isolation (eingelenkig)

Trizepsdrücken mit dem Körpergewicht an der Stange

Isolationsübung mit dem eigenen Körpergewicht für den Trizeps.

Auf einen Blick

Primär

Trizeps

Equipment

Körpergewicht

Bewegungsmuster

Ellbogenstreckung

Level

Einsteiger

Typ

Arme, Isolation (eingelenkig)

Ausführung

1. Lege eine Stange auf Brusthöhe ins Rack.
2. Fasse die Stange im Stehen schulterbreit und geh ein bis zwei Meter zurück, die Füße zusammen und die Arme gestreckt, sodass du dich an der Stange anlehnst. Das ist deine Ausgangsposition.
3. Beuge die Ellbogen und senke dich zur Stange.
4. Halte kurz und kehre die Bewegung um, indem du die Ellbogen streckst.
5. Steigere die Belastung über das Körpergewicht hinaus mit Ketten über den Schultern.

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