Χέρια / Αρχάριος / Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Πιέσεις τρικεφάλων με το σώμα

Άσκηση απομόνωσης με το βάρος του σώματος για τους τρικεφάλους.

Με μια ματιά

Κύριοι

Τρικέφαλοι

Εξοπλισμός

Σωματικό βάρος

Μοτίβο κίνησης

Έκταση αγκώνα

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Χέρια, Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Εκτέλεση

1. Τοποθέτησε μια μπάρα σε rack στο ύψος του στήθους.
2. Όρθιος, πιάσε τη μπάρα με λαβή στο άνοιγμα των ώμων και κάνε ένα-δύο μεγάλα βήματα πίσω, με τα πόδια ενωμένα και τα χέρια τεντωμένα, ώστε να γέρνεις πάνω στη μπάρα. Αυτή είναι η αρχική σου θέση.
3. Ξεκίνα λυγίζοντας τους αγκώνες, κατεβάζοντας τον εαυτό σου προς τη μπάρα.
4. Κράτησε για λίγο και μετά αντίστρεψε την κίνηση εκτείνοντας τους αγκώνες.
5. Για πρόοδο πέρα από το βάρος του σώματος, πρόσθεσε αλυσίδες στους ώμους.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα