Stred tela / Začiatočník / Izolovaný (jednokĺbový)

Striedavé dotyky piat

Izolovaný cvik vlastnou váhou na brušné svaly.

V skratke

Hlavné

Brušné svaly

Vybavenie

Vlastná váha

Pohybový vzor

Flexia trupu

Úroveň

Začiatočník

Typ

Stred tela, Izolovaný (jednokĺbový), Jedna strana naraz

Ako na to

1. Ľahni si na podlahu s pokrčenými kolenami a chodidlami na zemi približne 45-60 cm od seba. Paže maj vystreté pozdĺž tela. To je východisková poloha.
2. Skrúť trup dopredu a hore o 8-10 cm na pravú stranu, dotkni sa pravej päty a sekundu vydrž v kontrakcii. Pri tomto pohybe vydychuj.
3. Teraz sa s nádychom pomaly vráť do východiskovej polohy.
4. Teraz skrúť trup dopredu a hore o 8-10 cm na ľavú stranu, dotkni sa ľavej päty a sekundu vydrž v kontrakcii. Pri tomto pohybe vydychuj a potom sa s nádychom vráť do východiskovej polohy. Keď si sa dotkol oboch piat, je to 1 opakovanie.
5. Takto striedaj strany, kým nedokončíš všetky predpísané opakovania.

Otvoriť v aplikáciiZačať