Core / Iniciante / Isolado (monoarticular)

Toque alternado nos calcanhares

Um exercício de isolamento com o peso do corpo para o abdômen.

Resumo

Primários

Abdominais

Equipamento

Peso corporal

Padrão de movimento

Flexão de tronco

Nível

Iniciante

Tipo

Core, Isolado (monoarticular), Um lado de cada vez

Como fazer

1. Deite-se no chão com os joelhos flexionados e os pés no chão, afastados cerca de 18-24 polegadas (45-60 cm). Os braços devem ficar estendidos ao lado do corpo. Esta é a posição inicial.
2. Enrole o tronco para a frente e para cima cerca de 3-4 polegadas (8-10 cm) para o lado direito e toque o calcanhar direito, mantendo a contração por um segundo. Expire ao fazer esse movimento.
3. Agora volte lentamente à posição inicial enquanto inspira.
4. Agora enrole o tronco para a frente e para cima cerca de 3-4 polegadas (8-10 cm) para o lado esquerdo e toque o calcanhar esquerdo, mantendo a contração por um segundo. Expire ao fazer esse movimento e depois volte à posição inicial enquanto inspira. Depois de tocar os dois calcanhares, conta-se 1 repetição.
5. Continue alternando os lados dessa forma até completar todas as repetições prescritas.

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