Core / Principiante / Isolamento (monoarticolare)

Tocco dei talloni alternato

Un esercizio di isolamento a corpo libero per gli addominali.

In breve

Primari

Addominali

Attrezzatura

Corpo libero

Schema motorio

Flessione del tronco

Livello

Principiante

Tipo

Core, Isolamento (monoarticolare), Un lato alla volta

Come si esegue

1. Sdraiati a terra con le ginocchia piegate e i piedi a terra a circa 45-60 cm di distanza. Le braccia devono essere distese lungo i fianchi. Questa è la posizione di partenza.
2. Fletti il busto in avanti e verso l'alto di circa 8-10 cm sul lato destro e tocca il tallone destro, mantenendo la contrazione per un secondo. Espira durante questo movimento.
3. Ora torna lentamente alla posizione di partenza inspirando.
4. Ora fletti il busto in avanti e verso l'alto di circa 8-10 cm sul lato sinistro e tocca il tallone sinistro, mantenendo la contrazione per un secondo. Espira durante questo movimento e poi torna alla posizione di partenza inspirando. Una volta toccati entrambi i talloni, hai completato 1 ripetizione.
5. Continua alternando i lati in questo modo finché non hai completato tutte le ripetizioni previste.

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