Střed těla / Začátečník / Izolovaný (jeden kloub)

Střídavé dotyky pat

Izolovaný cvik vlastní vahou na břišní svaly.

Ve zkratce

Hlavní

Břišní svaly

Vybavení

Vlastní váha

Pohybový vzor

Flexe trupu

Úroveň

Začátečník

Typ

Střed těla, Izolovaný (jeden kloub), Jedna strana zvlášť

Jak na to

1. Lehni si na podlahu s pokrčenými koleny a chodidly na podlaze zhruba 18-24 palců od sebe. Paže natáhni podél těla. To je výchozí poloha.
2. Zvedni trup dopředu a nahoru asi o 3-4 palce doprava, dotkni se pravé paty a sekundu vydrž ve stažení. Během pohybu vydechuj.
3. S nádechem se pomalu vrať do výchozí polohy.
4. Teď zvedni trup dopředu a nahoru asi o 3-4 palce doleva, dotkni se levé paty a sekundu vydrž ve stažení. Během pohybu vydechuj a pak se s nádechem vrať do výchozí polohy. Dotyk obou pat se počítá jako 1 opakování.
5. Takto střídej strany, dokud nedokončíš předepsaný počet opakování.

Otevřít v aplikaciZačít