Κορμός / Αρχάριος / Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Εναλλασσόμενα αγγίγματα φτέρνας

Άσκηση απομόνωσης με το βάρος του σώματος για τους κοιλιακούς.

Με μια ματιά

Κύριοι

Κοιλιακοί

Εξοπλισμός

Σωματικό βάρος

Μοτίβο κίνησης

Κάμψη κορμού

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Κορμός, Απομόνωσης (μονοαρθρική), Μία πλευρά κάθε φορά

Εκτέλεση

1. Ξάπλωσε στο έδαφος με τα γόνατα λυγισμένα και τα πέλματα στο πάτωμα, περίπου 18-24 ίντσες μεταξύ τους. Τα χέρια πρέπει να είναι τεντωμένα στα πλάγια. Αυτή είναι η αρχική σου θέση.
2. Κάμψε τον κορμό εμπρός και πάνω κατά 3-4 ίντσες περίπου προς τη δεξιά πλευρά και άγγιξε τη δεξιά φτέρνα, κρατώντας τη σύσπαση για ένα δευτερόλεπτο. Εκπνέε κατά την κίνηση.
3. Τώρα επίστρεψε αργά στην αρχική θέση εισπνέοντας.
4. Τώρα κάμψε τον κορμό εμπρός και πάνω κατά 3-4 ίντσες περίπου προς την αριστερή πλευρά και άγγιξε την αριστερή φτέρνα, κρατώντας τη σύσπαση για ένα δευτερόλεπτο. Εκπνέε κατά την κίνηση και μετά επίστρεψε στην αρχική θέση εισπνέοντας. Αφού έχεις αγγίξει και τις δύο φτέρνες, αυτό μετρά ως 1 επανάληψη.
5. Συνέχισε εναλλάξ τις πλευρές με αυτόν τον τρόπο μέχρι να ολοκληρώσεις όλες τις προβλεπόμενες επαναλήψεις.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα