Core / Początkujący / Izolowane (jednostawowe)

Naprzemienne dotykanie pięt

Izolowane ćwiczenie z własnym ciężarem ciała na mięśnie brzucha.

W skrócie

Główne

Mięśnie brzucha

Sprzęt

Masa ciała

Wzorzec ruchu

Zgięcie tułowia

Poziom

Początkujący

Typ

Core, Izolowane (jednostawowe), Jedna strona naraz

Jak wykonać

1. Połóż się na podłodze z ugiętymi kolanami i stopami na podłodze w rozstawie około 45-60 cm. Ramiona wyprostowane wzdłuż ciała. To pozycja wyjściowa.
2. Spnij tułów do przodu i w górę o około 8-10 cm w prawą stronę i dotknij prawej pięty, utrzymując napięcie przez sekundę. Wydychaj powietrze podczas tego ruchu.
3. Teraz powoli wróć do pozycji wyjściowej, wdychając powietrze.
4. Teraz spnij tułów do przodu i w górę o około 8-10 cm w lewą stronę i dotknij lewej pięty, utrzymując napięcie przez sekundę. Wydychaj powietrze podczas tego ruchu, a potem wróć do pozycji wyjściowej, wdychając powietrze. Dotknięcie obu pięt liczy się jako 1 powtórzenie.
5. Kontynuuj naprzemiennie, aż wykonasz wszystkie zadane powtórzenia.

Otwórz w aplikacjiZacznij