Core / Principiante / Aislamiento (monoarticular)

Toques de talón alternos

Ejercicio de aislamiento con el peso corporal para el abdomen.

De un vistazo

Principales

Abdominales

Equipamiento

Peso corporal

Patrón de movimiento

Flexión de tronco

Nivel

Principiante

Tipo

Core, Aislamiento (monoarticular), Un lado a la vez

Cómo hacerlo

1. Túmbate en el suelo con las rodillas flexionadas y los pies apoyados a unas 18-24 pulgadas de separación. Los brazos deben quedar extendidos a los lados. Esta es la posición inicial.
2. Flexiona el tronco hacia delante y arriba unas 3-4 pulgadas hacia el lado derecho y toca el talón derecho, manteniendo la contracción un segundo. Exhala mientras realizas este movimiento.
3. Vuelve despacio a la posición inicial mientras inhalas.
4. Ahora flexiona el tronco hacia delante y arriba unas 3-4 pulgadas hacia el lado izquierdo y toca el talón izquierdo, manteniendo la contracción un segundo. Exhala mientras realizas este movimiento y vuelve a la posición inicial mientras inhalas. Una vez tocados ambos talones, se considera 1 repetición.
5. Sigue alternando lados de esta forma hasta completar todas las repeticiones indicadas.

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