Gainage / Débutant / Isolation (monoarticulaire)

Toucher de talons alterné

Un exercice d'isolation au poids du corps pour les abdominaux.

En bref

Principaux

Abdominaux

Matériel

Poids du corps

Schéma moteur

Flexion du tronc

Niveau

Débutant

Type

Gainage, Isolation (monoarticulaire), Un côté à la fois

Comment le faire

1. Allonge-toi au sol, genoux fléchis et pieds au sol écartés d'environ 45-60 cm. Tes bras doivent être tendus le long du corps. C'est ta position de départ.
2. Enroule le buste vers l'avant et le haut d'environ 8-10 cm vers la droite et touche ton talon droit en tenant la contraction une seconde. Expire pendant ce mouvement.
3. Reviens lentement à la position de départ en inspirant.
4. Enroule maintenant le buste vers l'avant et le haut d'environ 8-10 cm vers la gauche et touche ton talon gauche en tenant la contraction une seconde. Expire pendant ce mouvement, puis reviens à la position de départ en inspirant. Une fois les deux talons touchés, cela compte pour 1 répétition.
5. Continue en alternant les côtés ainsi jusqu'à avoir fait toutes les répétitions prescrites.

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