Rumpf / Einsteiger / Isolation (eingelenkig)

Wechselndes Fersentippen

Isolationsübung mit dem eigenen Körpergewicht für die Bauchmuskeln.

Auf einen Blick

Primär

Bauchmuskeln

Equipment

Körpergewicht

Bewegungsmuster

Rumpfbeugung

Level

Einsteiger

Typ

Rumpf, Isolation (eingelenkig), Eine Seite nach der anderen

Ausführung

1. Leg dich auf den Boden, die Knie gebeugt, die Füße etwa 45-60 cm auseinander auf dem Boden. Die Arme liegen gestreckt neben dem Körper. Das ist deine Ausgangsposition.
2. Rolle den Oberkörper etwa 8-10 cm nach vorn und oben zur rechten Seite, tippe die rechte Ferse an und halte die Kontraktion eine Sekunde. Atme bei dieser Bewegung aus.
3. Kehre jetzt langsam in die Ausgangsposition zurück und atme dabei ein.
4. Rolle den Oberkörper jetzt etwa 8-10 cm nach vorn und oben zur linken Seite, tippe die linke Ferse an und halte die Kontraktion eine Sekunde. Atme bei dieser Bewegung aus und kehre dann einatmend in die Ausgangsposition zurück. Wenn beide Fersen berührt wurden, zählt das als 1 Wiederholung.
5. Wechsle die Seiten so weiter ab, bis alle vorgegebenen Wiederholungen abgeschlossen sind.

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