Ramená / Začiatočník / Izolovaný (jednokĺbový)

Jednoručné upažovanie v ľahu na šikmej lavičke

Izolovaný cvik s jednoručkou na bočné ramená.

V skratke

Hlavné

Bočné ramená

Vybavenie

Jednoručky, Lavička

Pohybový vzor

Upažovanie (abdukcia)

Úroveň

Začiatočník

Typ

Ramená, Izolovaný (jednokĺbový), Jedna strana naraz

Ako na to

1. Ľahni si bokom na šikmú lavičku s jednoručkou v ruke. Rameno je pritlačené k lavičke a ruka leží krížom cez telo, dlaň približne pri pupku.
2. Jednoručku drž v hornej ruke vystretej pred sebou rovnobežne s podlahou. Toto je východisková poloha.
3. Jednoručku drž celý čas rovnobežne s podlahou a vykonaj upaženie. Ruka ide rovno hore, kým nesmeruje k stropu. Tip: Pri tomto pohybe vydychuj. Podrž jednoručku v tejto polohe a sekundu vnímaj stiahnutie ramien.
4. S nádychom spusť závažie krížom cez telo späť do východiskovej polohy.
5. Opakuj predpísaný počet opakovaní.
6. Vymeň ruky a pohyb zopakuj.

Otvoriť v aplikáciiZačať