Hombros / Principiante / Aislamiento (monoarticular)

Elevación lateral a un brazo en banco inclinado

Ejercicio de aislamiento con mancuerna para el deltoides lateral.

De un vistazo

Principales

Deltoides lateral

Equipamiento

Mancuernas, Banco

Patrón de movimiento

Elevación lateral (abducción)

Nivel

Principiante

Tipo

Hombros, Aislamiento (monoarticular), Un lado a la vez

Cómo hacerlo

1. Túmbate de lado sobre un banco inclinado con una mancuerna en la mano. Asegúrate de que el hombro esté apoyado contra el banco inclinado y de que el brazo cruce el cuerpo con la palma a la altura del ombligo.
2. Sujeta la mancuerna con el brazo de arriba, manteniéndolo extendido delante de ti y paralelo al suelo. Esta es tu posición inicial.
3. Manteniendo la mancuerna paralela al suelo en todo momento, realiza una elevación lateral. El brazo debe subir en línea recta hasta apuntar al techo. Consejo: exhala mientras haces este movimiento. Mantén la mancuerna en esa posición y siente la contracción en el hombro durante un segundo.
4. Mientras inhalas, baja el peso cruzando el cuerpo hasta la posición inicial.
5. Repite el movimiento las repeticiones prescritas.
6. Cambia de brazo y repite el movimiento.

Abrir en la appEmpezar