Schultern / Einsteiger / Isolation (eingelenkig)

Einarmiges Seitheben auf der Schrägbank

Eine Kurzhantel-Isolationsübung für die seitliche Schulter.

Auf einen Blick

Primär

Seitliche Schulter

Equipment

Kurzhanteln, Bank

Bewegungsmuster

Seitheben (Abduktion)

Level

Einsteiger

Typ

Schultern, Isolation (eingelenkig), Eine Seite nach der anderen

Ausführung

1. Leg dich seitlich auf eine Schrägbank, eine Kurzhantel in der Hand. Die Schulter drückt gegen die Schrägbank, der Arm liegt quer über dem Körper, die Handfläche etwa auf Höhe des Bauchnabels.
2. Halte die Kurzhantel im oberen Arm und halte ihn gestreckt vor dir, parallel zum Boden. Das ist deine Ausgangsposition.
3. Führe ein Seitheben aus und halte die Kurzhantel dabei die ganze Zeit parallel zum Boden. Der Arm bewegt sich gerade nach oben, bis er zur Decke zeigt. Tipp: Atme bei dieser Bewegung aus. Halte die Kurzhantel in dieser Position und spüre eine Sekunde lang die Kontraktion in der Schulter.
4. Senke das Gewicht beim Einatmen quer über den Körper zurück in die Ausgangsposition.
5. Wiederhole die Bewegung für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.
6. Wechsle den Arm und wiederhole die Bewegung.

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