Ramena / Začátečník / Izolovaný (jeden kloub)

Jednoruční upažování vleže na šikmé lavičce

Izolovaný cvik s jednoručkou na boční ramena.

Ve zkratce

Hlavní

Boční ramena

Vybavení

Jednoručky, Lavice

Pohybový vzor

Upažování (abdukce)

Úroveň

Začátečník

Typ

Ramena, Izolovaný (jeden kloub), Jedna strana zvlášť

Jak na to

1. Lehni si bokem na šikmou lavičku s jednoručkou v ruce. Rameno tiskni k lavičce a paži měj položenou přes tělo s dlaní zhruba u pupku.
2. Jednoručku drž v horní paži, nataženou před sebou rovnoběžně s podlahou. To je tvoje výchozí pozice.
3. Jednoručku drž po celou dobu rovnoběžně s podlahou a proveď upažení. Paže jde rovně nahoru, dokud nesměřuje ke stropu. Tip: Během pohybu vydechni. Vydrž v této pozici a sekundu vnímej kontrakci v rameni.
4. S nádechem spusť závaží přes tělo zpět do výchozí pozice.
5. Opakuj podle předepsaného počtu opakování.
6. Vyměň paže a pohyb zopakuj.

Otevřít v aplikaciZačít