Épaules / Débutant / Isolation (monoarticulaire)

Élévation latérale sur banc incliné, à un bras

Un exercice d'isolation à l'haltère pour les deltoïdes latéraux.

En bref

Principaux

Deltoïdes latéraux

Matériel

Haltères, Banc

Schéma moteur

Élévation latérale (abduction)

Niveau

Débutant

Type

Épaules, Isolation (monoarticulaire), Un côté à la fois

Comment le faire

1. Allonge-toi sur le côté sur un banc incliné, un haltère dans la main. L'épaule est appuyée contre le banc incliné et le bras repose en travers du corps, la paume vers le nombril.
2. Tiens l'haltère dans le bras du dessus, tendu devant toi et parallèle au sol. C'est ta position de départ.
3. En gardant l'haltère parallèle au sol en permanence, effectue une élévation latérale. Ton bras monte tout droit jusqu'à pointer vers le plafond. Conseil : expire pendant ce mouvement. Tiens l'haltère dans cette position et ressens la contraction dans l'épaule pendant une seconde.
4. En inspirant, redescends la charge en travers du corps jusqu'à la position de départ.
5. Répète le mouvement pour le nombre de répétitions prescrit.
6. Change de bras et répète le mouvement.

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