Ombros / Iniciante / Isolado (monoarticular)

Elevação lateral unilateral no banco inclinado

Exercício de isolamento com halter para o deltoide lateral.

Resumo

Primários

Deltoide lateral

Equipamento

Halteres, Banco

Padrão de movimento

Elevação lateral (abdução)

Nível

Iniciante

Tipo

Ombros, Isolado (monoarticular), Um lado de cada vez

Como fazer

1. Deite-se de lado em um banco inclinado com um halter na mão. Mantenha o ombro pressionado contra o banco inclinado e o braço cruzado sobre o corpo, com a palma próxima ao umbigo.
2. Segure o halter no braço de cima, mantendo-o estendido à sua frente e paralelo ao chão. Esta é a posição inicial.
3. Mantendo o halter paralelo ao chão o tempo todo, faça uma elevação lateral. O braço deve subir em linha reta até apontar para o teto. Dica: expire ao executar este movimento. Segure o halter nessa posição e sinta a contração nos ombros por um segundo.
4. Inspirando, desça o peso cruzando o corpo de volta à posição inicial.
5. Repita o movimento pelo número prescrito de repetições.
6. Troque de braço e repita o movimento.

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